Bilgisayar-Bilişim Teknolojileri
Ana Sayfa
Bilişim Teknolojileri Forumu Son Konuları
24 Saat
Bilişim Teknolojileri - Formatör - Bilgisayar Öğretmeni Kayıt
Kayıt Olun
iletişim
iletişim
Detaylı Arama
Arama
Yeni Konu Aç
Yeni Konu Aç

L-carnitine önerisi olan var mı?

Konu, 'Sağlık Köşesi' kısmında ragyu tarafından paylaşıldı.


  1. idogan

    idogan Site Gezgini

    Kayıt:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğeni:
    1
    Hocam Ekmek , şeker ve kalitesiz karbonhidratlardan uzakdur. Yağ oranını düşürürken protein alarak kas kütleni muhavaza etmen lazım. Bunun için sabahları mutlaka en az 3 yumurta beyazı ye. Kardiyo yağ yakımı için önemli bence haftada 4 veya 5 kez 30-45 dak arası tempolu yürüyüş veya 25 dak. ip atlayabilirsin.
     
  2. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Hocam tesekkur ederim cevabiniz icin sabahlari 3 yumurta protein ihtiyaci icin yeterli mi
     
  3. sahrak

    sahrak Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    9 Eylül 2008
    Mesajlar:
    493
    Beğeni:
    7
    Hocam steroidlerin vucuda zararı veya yararı olduğu şuan hala tartışılır durumda. bazı doktarlar ve eski bodyciler kesinlikle uzak durulması gerektiğini belirtiyorlar. ilerleyen yıllarda özellikle kalp ve damar hastalıkları oluşumunu hızlandırdığı düşünülüyor. Size önerim vucuda aldığınız her maddeye dikkat edin.
     
  4. idogan

    idogan Site Gezgini

    Kayıt:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğeni:
    1
    Hocam yaptığın egzersizlerle ve diyetlede orantılı. Ama 3 ortalamadır. 1 tanesini sarısıyla digerlerinin sadece beyazını ye.
     
  5. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Tamam hocam en sevdigim yerde sarisi ama :(
     
  6. ayss12

    ayss12 Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    11 Eylül 2009
    Mesajlar:
    371
    Beğeni:
    23
    arkadaşlar ilaçlarla kendimizi kandırmayalım, her gün yarım saat yürüyüş yap, araba kullanıyorsan ara sıra arabasız gez tamamdır kilo derdin olmaz. ha bir de az yemek lazım
     
  7. kade

    kade Site Gezgini

    Kayıt:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğeni:
    1
    3 yumurtada 15-18 gr protein yapar hocam...
     
  8. wes

    wes Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2007
    Mesajlar:
    617
    Beğeni:
    15
    bilişimcilerin hepsi bilgisayar başında pineklemiyormuş demek ki. Bunu görmek sevindirdi beni. 2 yıldır fitnessa devam ediyorum ve vücudun başladığı zamana göre gayet şekillendiğini söyleyebilirim. Ama en önemlisi iyi beslenme.
     
  9. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    2 sene bayagi olmus masallah hocam 3 aydan sonra sekilleniyor diyor hoca
     
  10. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Him en az sanirim kilonun 1,5 kati gram ihtiyaci var vucudun proteine
     
  11. smoka

    smoka Site Gezgini

    Kayıt:
    20 Ekim 2007
    Mesajlar:
    59
    Beğeni:
    0
    Sporda en önemli şey beslenme. Sonra dinlenme en son hareket gelir. Benim de 7 sene oldu fitness.
     
  12. wes

    wes Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2007
    Mesajlar:
    617
    Beğeni:
    15
    kilo 3 aydan sonra veriliyor da kas kütlesini arttırmak biraz sabır ve disiplin istiyor.
    Bazen motivasyonu düşüyor insanın, bazen beslenmeye dikkat edemiyorsun. Ama en önemlisi sporu bir yaşam biçimi olarak hayatına monte etmek.
     
  13. ragyu

    ragyu Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    721
    Beğeni:
    2
    Bende 2 yıl düzenli fitness yaptım vucudum baya bi şekillenmişti ama şehir değişikliğindenden ve evlilikten sonra tam 1 yıldır spor yapmıyordum, bi baktım ki ne hale gelmişim sanki hayatımda sanki hiç spor yapmamışım gibi vucudum mahvolmuş. :( Tekrar başlamaya karar verdim ama artık koşamıyorum bile geçen yıl bu zamanlar 5km yi hiç durmadan koşabiliyordum.

    Bazı arkadaşlarında belirttiği gibi sporu kısa süreliğine değil bir yaşam biçimi olarak hayatımıza yerleştirmeli ve bence en önemlisi zevk alarak yapmak lazım. Spor yaparken daha mutlu, dinamik ve dinçtim spor yapmıyorken daha çok yorgunum :cry:
     
  14. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Tesekurler tavsiyeleriniz icin, evet hayat ya tarzi olacak yada bulasmamak lazim sanirim
     
  15. serdemir

    serdemir Süper Üye Süper Üye

    Kayıt:
    26 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.270
    Beğeni:
    10
    :+1: Al benden de o kadar. Düzenli olmasa da 5 yıldır gidiyordum evlilik felan derken 2 yıldır ara verdim okz gibi oldum :) . dün turnuva maçı vardı 7 yaşımdan beri top oynuyorum ilk defa kendimi bu kadar aciz hissettim saha da :cry: . En iyisi düzenli spor ve beslenme...
     
  16. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Birakan arkadaslar kilonun disinda vucutta sarkma felan oldumu
     
  17. ragyu

    ragyu Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    721
    Beğeni:
    2
    olmaz olurmu hocam ben 2 yıl vucut çalıştım bıraktıktan sonra göğüs kasları sarktı ama 1 ay ağırlık çalışılarak eski haline geleceğini sanıyorum, yani umuyorum yani inşaallah :oops:
     
  18. kade

    kade Site Gezgini

    Kayıt:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğeni:
    1
    hocam o biraz metabolizmayla alakalı.. ben hap falan kullanmadım sadece kas kütlsinde küçülme oldu. onun dışında bi sıkıntı yok :)
     
  19. wes

    wes Seçkin Üye Seçkin Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2007
    Mesajlar:
    617
    Beğeni:
    15
    sporu bıraktıktan sonra beslenmeye dikkat etmeyip bol yağlı ve karbonhidratlı beslenmeye devam edilirse yağlanma kaçınılmaz.
    yine de beslenmeye dikkat edilirse sadece kas kütlesi küçülür aşırı sarkma olmaz.
    Bu işin %80i beslenmeye bakıyor.
     
  20. tomreader2010

    tomreader2010 Hiperaktif Üye Hiperaktif Süper Üye

    Kayıt:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2.535
    Beğeni:
    47
    Tesekkurler kime sorsam bilgisi olmasada vucudun sarkar spor yapma diyor yaglanma kacinilmazda vucut bozulmasin yeterki
     

Sayfayı Paylaş /bbnetsosyal