- Mesajlar
- 2,538
hocam bu kenzo dediğinizin programını mı uyguladınız birde yeşil çayı arkadaş tavsiye etti bende bu sabah içtim karnımı acıktırdı sanki sizde de oldumu tavsiyelerinizi programınızn detaylarını paylaşırsanız sevinirimidogan' Alıntı:
L-carnitine önerisi olan var mı?
- Konbuyu başlatan ragyu
- Başlangıç tarihi
- Mesajlar
- 2,538
hocam 10 yıldır spor yapıyorsanız size bir kaç sorum olsa;kade' Alıntı:
ben yeni başladım spor salonuna 10 kilo kadar vermem lazım boy 185 kilo 95, hareketlerde set sayıları ile ilgili tavsiyeleriniz nelerdir ve kardiyoyamı ağırlık vermem lazım şuan ağırlık çalışsamda kilo verirmiyim son sorumda kasların belirgin olması için protein tozu vs. şartmı? şimdiden teşekkür ederim
kade
Site Gezgini
- Mesajlar
- 71
tomreader2010' Alıntı:
hocam tekrar sayılarını 12 den aşağıya düşürmemeye çalış. önemli olan senin için tekrar olsun kaldırdığın ağırlık miktarı değil. supplement olarak da ben tavsiye etmiyorum ama onlarsız da olmuyor neredeyse. yani kilo miktarının 1.5-2 katı kadar gramı protein almak lazımmış yani ben 80 kiloyum 80*2=160 ya da 120 gr protein... gerisini sen düşün artık
ama en önemlisi sabırdır hocam. 2-3 ayda şekle gireyim diye bekleme. yediklerine dikkat etmeye çalış şekeri, unu, tuzu azaltmaya çalış. yağdan uzak dur. sporunu yap mutlu ol
- Mesajlar
- 2,538
kade hocam teşekkür ederim birde 10 kilo vermek, kardiyoya mı yoksa ağırlık çalışmaya mı yönelmek lazım hangisi daha faydalı olur sizce?
- Mesajlar
- 2,538
hocam teşekkür ederim haftada 3 gün salona gidiyorum hergün ortalama 40 dk kardiyo yapıyorumkade' Alıntı:
- Mesajlar
- 2,538
Hocam az mi geldi cok mu hocamkade' Alıntı:aman hocam yediklerine de dikkat et
ekmegi kestim protein agirlikli felan beslenmiyorum oncelik biraz kilo ama hazir giderkende kas olsa fena olmaz
- Mesajlar
- 2,538
Tesekkur ederim hocam
Hocam Ekmek , şeker ve kalitesiz karbonhidratlardan uzakdur. Yağ oranını düşürürken protein alarak kas kütleni muhavaza etmen lazım. Bunun için sabahları mutlaka en az 3 yumurta beyazı ye. Kardiyo yağ yakımı için önemli bence haftada 4 veya 5 kez 30-45 dak arası tempolu yürüyüş veya 25 dak. ip atlayabilirsin.tomreader2010' Alıntı:Hocam az mi geldi cok mu hocamkade' Alıntı:aman hocam yediklerine de dikkat et
- Mesajlar
- 2,538
Hocam tesekkur ederim cevabiniz icin sabahlari 3 yumurta protein ihtiyaci icin yeterli mi
- Mesajlar
- 533
Hocam steroidlerin vucuda zararı veya yararı olduğu şuan hala tartışılır durumda. bazı doktarlar ve eski bodyciler kesinlikle uzak durulması gerektiğini belirtiyorlar. ilerleyen yıllarda özellikle kalp ve damar hastalıkları oluşumunu hızlandırdığı düşünülüyor. Size önerim vucuda aldığınız her maddeye dikkat edin.
- Mesajlar
- 2,538
Tamam hocam en sevdigim yerde sarisi ama 
- Mesajlar
- 2,538
2 sene bayagi olmus masallah hocam 3 aydan sonra sekilleniyor diyor hocawes' Alıntı:
- Mesajlar
- 2,538
Him en az sanirim kilonun 1,5 kati gram ihtiyaci var vucudun proteinekade' Alıntı:
Bende 2 yıl düzenli fitness yaptım vucudum baya bi şekillenmişti ama şehir değişikliğindenden ve evlilikten sonra tam 1 yıldır spor yapmıyordum, bi baktım ki ne hale gelmişim sanki hayatımda sanki hiç spor yapmamışım gibi vucudum mahvolmuş. Tekrar başlamaya karar verdim ama artık koşamıyorum bile geçen yıl bu zamanlar 5km yi hiç durmadan koşabiliyordum.
Bazı arkadaşlarında belirttiği gibi sporu kısa süreliğine değil bir yaşam biçimi olarak hayatımıza yerleştirmeli ve bence en önemlisi zevk alarak yapmak lazım. Spor yaparken daha mutlu, dinamik ve dinçtim spor yapmıyorken daha çok yorgunum :cry:
Tekrar başlamaya karar verdim ama artık koşamıyorum bile geçen yıl bu zamanlar 5km yi hiç durmadan koşabiliyordum. Bazı arkadaşlarında belirttiği gibi sporu kısa süreliğine değil bir yaşam biçimi olarak hayatımıza yerleştirmeli ve bence en önemlisi zevk alarak yapmak lazım. Spor yaparken daha mutlu, dinamik ve dinçtim spor yapmıyorken daha çok yorgunum :cry:
- Mesajlar
- 2,538
Tesekurler tavsiyeleriniz icin, evet hayat ya tarzi olacak yada bulasmamak lazim sanirim
- Mesajlar
- 1,278
:+1: Al benden de o kadar. Düzenli olmasa da 5 yıldır gidiyordum evlilik felan derken 2 yıldır ara verdim okz gibi oldumxxxben' Alıntı:
. dün turnuva maçı vardı 7 yaşımdan beri top oynuyorum ilk defa kendimi bu kadar aciz hissettim saha da :cry: . En iyisi düzenli spor ve beslenme...
- Mesajlar
- 2,538
Birakan arkadaslar kilonun disinda vucutta sarkma felan oldumu
- Mesajlar
- 2,538
Tesekkurler kime sorsam bilgisi olmasada vucudun sarkar spor yapma diyor yaglanma kacinilmazda vucut bozulmasin yeterki